Frühsport im Himalaya Teil 1/5: Workout mit Rucksack

Im nachfolgenden Video zeige ich dir Übungen, die du mit einem Rucksack als Zusatzgewicht machen kannst. Die Aufnahmen sind in meinem Nepal-Urlaub, in der Annapurna-Gebirgskette des Himalayas, entstanden. Die Übungen habe ich meist morgens zu Sonnenaufgang gemacht. Ich habe mich dabei an die Gegebenheiten, die mir die Natur oder Ortschaft bietet, angepasst. Das kannst du auch, wenn du auf Reisen bist!

 

 

 

 

 

Übungen:

 

  1. Rucksack-Kniebeuge
  2. Bear Hug Squats
  3. Liegestütz-Wandern mit Rucksack
  4. Liegestütz-Springen mit Rucksack
  5. Rotionsliegestütz mit Rucksack
  6. Dips / Stützbeugen an der Kante
  7. Treppenlauf

Hier sind die Übungen im Bewegtbild erklärt:

 

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