outdoor Fitness Training (Präventionskurs)

donnerstags, 18-19 Uhr im Schlosspark Niederschönhausen


Du möchtest gerne Fitness im Rahmen eines Kurses betreiben, Studioräume sind Dir aber zu stickig oder zu voll? Du möchtest deine Kraft, Ausdauer, Koordination und Flexibilität verbessern und bist für sinnvolle Korrekturen und Trainingstipps dankbar?

Dann ist Kleingruppentraining genau das Richtige für Dich!

Im Kurs findet ein funktionelles Ganzkörpertraining statt. Dazu gehören Übungen mit dem eigenen Körpergewicht (z.B. Kniebeugen, Unterarmstütz) sowie mit Kleingeräten (z. B. Theraband, TRX Schlingentrainer). Es ist der perfekte Kurs für mehr Kraft, Ausdauer, Flexibilität, Koordination und einen gesunden Rücken. Hinzu kommen Dehnungs- und Entspannungstechniken (geführte Meditation, Progressive Muskelentspannung etc.) am Ende jeder Kurseinheit. Deine Leistungsfähigkeit und

Fitness werden sich durch diesen Kurs maßgeblich verbessern.

 

Ein Beispiel-Workout:

  1. Warm-up:
    1) Mobilisationsübungen (Beweglichkeit)
    2) Lauf ABC und dynamisches Dehnen

    3) Herz-Kreislauf-Aktivierung mit der Tabata-Methode (Cardio)
  2. Hauptteil:
    1) Zirkeltraining oder Stationstraining mit Kleingeräten (Kraft, Ausdauer, Koordination)
    2) Training an der Parkbank

    3) Laufen (Cardio)
  3. Cool-down:
      Dehnung (Beweglichkeit)

 

Nach zehn Einheiten erhältst du von mir ein Zertifikat, welches du bei deiner Krankenkasse einreichen kannst. Dann erhältst du bis zu 80 Prozent der Kursgebühr zurückerstattet (z. B. 75€ bei der TK).

 

Alle Fitnesslevels sind herzlich Willkommen!

 

Der Kurs findet das ganze Jahr über statt. Du kannst jederzeit einsteigen.
Die nächsten Termine sind: 

16. Januar 2020

23. Januar 2020

30. Januar 2020

13. Februar 2020

20. Februar 2020

27. Februar 2020

Bitte denke daran, ein Handtuch sowie ausreichend zu Trinken mitzunehmen.


Die genaue Location erkennst du an einem zwei Meter hohen Segel mit der Aufschrift "Outdoor Training" auf der Wiese unweit des südlichen Parkeingangs in Höhe Ossietzkystr./Ecke Elisabethweg.